上田市の整体カイロなら新田施術院へ肩こり・腰痛・背中の痛みご相談下さい

・筋肉は血液に充分な酸素や栄養が行き渡っていると柔らかいが、栄養不足で酸欠状態の筋肉は冷たくて硬い

・血液の循環が悪くなると、筋肉内の老廃物（乳酸などの酸性物質）が必要以上に溜まり、酸性状態になり、こりや痛みの原因となる物質が発生しやするなる。こりが痛みに変わり、ますます縮み硬くなり、血液の循環が悪くなっていく。こりが痛みを呼び、痛みがこりを呼ぶ悪循環に陥ってしまう。

こんな人は要注意！！

・重い荷物を片手で持つ
・長い間同じ姿勢でのデスクワーク
・眼精疲労がある
・片方の歯でものを噛む
・同じ方の肩にバッグを掛ける
・左右の視力が違う
・ねこ背
・その他

筋肉の緊張をほぐして肩こり運動

肩の上げ下げ運動

１．肩の力を抜き両腕を自然に下げる。
２．両肩をギュッと引き上げる。
３．力を抜いてストンと下ろす。

◎肩を下ろした時の筋肉が緩んだ感じを意識する

肩をすぼめて開く運動

１．両肩をすぼめて、体の前で両手のひらを合わせる。
２．胸を開いて両腕を外側に広げる。
３．肩甲骨をギュッと内側に寄せる。

肘を曲げて上体をひねる運動

１．背筋を伸ばして椅子に腰掛け、胸の前で片方の手首を握る。
２．握って手を水平に保ったまま後ろに引き、上半身をひねる。
３．手を持ち替えて、逆の方向も行う。

◎頭を動かさない事がポイント！！

肩回し運動

１．肘を曲げ、両腕を肩と水平に横に広げ、グーの親指を胸に突ける。
２．肩より下がらないように前から後ろに大きく回す。

※各運動は5回くらいずつ、緩んだのを感じながら行いましょう。