上田市の整体カイロなら新田施術院へ肩こり・腰痛・背中の痛みご相談下さい

背中の痛みとは

こんな人は要注意！！

・長い時間デスクワークをしている
・携帯を頻繁に操作している
・長い時間前かがみ、ねじれた姿勢
・骨盤が傾斜しているなど

背中周りの運動

肩の上げ下げ運動

椅子に腰をおろしても、立ってでも良い。

１．肩の力を抜き、両手を自然に下げる。
２．両肩をギュッと引き上げる。
３．力を抜いて、ストンとおろす。

◎肩をおろした時の筋肉が緩んだ感覚を覚える

肩甲骨をすぼめる運動

１．両手を後ろ手に組む。
２．息を吐きながら胸を張る。
３．両手を引き上げながら、肩甲骨をギュッと内側に寄せる。

肘を曲げて上体をひねる運動

１．背筋を伸ばして椅子に腰掛け、胸の前で片方の手首を握る。
２．握った手を水平に保ったまま、肘を後ろに引き上体をひねる。
３．手を持ち替えて、逆も行う。

◎頭を動かさないことがポイント！！

肩回し運動

１．肘を曲げ両腕を肩と水平に横に広げ、グーの親指を胸につける。
２．肩より下がらないように、前から後ろに大きく回す。

◎各運動は5回くらいずつ、緩んだのを感じながらやりましょう！！

肩こり・腰痛のメカニズム

悪い姿勢の生活習慣の悪化

 骨盤の歪み　靭帯・筋肉の弱さ

背骨のズレ　脊柱の変化

神経の圧迫　痛い

筋肉の萎縮　筋肉が硬くなる（こり）

血行不良　シビレ（酸素・栄養が運ばれない）

肩こり・腰痛・慢性病　機能低下→機能障害（老人病）
生活習慣・・・かつては成人病と言われていたが、若年にも症状がみられるためこのように呼ばれている。